Poletje in gibanje: kako vročina vpliva na naše telo ter katera vadba je prava

Pri vadbi v vročih poletnih mesecih, ko se zunanja temperatura povzpne tudi do 40 ֯C, moramo biti glede aktivnosti na prostem zelo previdni. V tokratnem prispevku se bomo osredotočili na ključne dejavnike, ki vplivajo na telo ob obremenitvah v visoki vročini: zakaj zatekamo, kako delujejo vene, katera je varna vadba poleti – v katerem delu dneva ter kako najbolje sami poskrbimo za varno vadbo. Izpostavimo tudi izdelke iz družine A.Vogel: Venaforce, Venagel in Bioforce krema, saj so nepogrešljivi pri negi oteklih, utrujenih nog in pordeli koži.

Zakaj poleti zatekamo?

Dejstvo je  ̶  ob vročini se žile (zlasti arterije in arteriole) sprostijo in razširijo. Temu pojavu pravimo vazodilatacija. Natančneje: do te sprostitve pride zaradi sprostitve gladkih mišičnih celic v stenah žil –to omogoča povečanje pretoka krvi. Posledično je črpanje krvi nazaj proti srcu težje, zato se navadno tekočina kopiči v nogah in predelu gležnjev. Nabiranje tekočine je sicer bolj značilno pri ljudeh z že oslabljenimi venami ali slabšo cirkulacijo, a se lahko pojavi tudi pri zdravih osebah po daljšem stanju ali hoji v vročini ¹.

Da pa bi bolje razumeli, zakaj vročina povzroča težave, je dobro vedeti, kako delujejo vene. Po žilah se pretaka okoli 5  litrov krvi. Ko teče mimo pljuč, se obogati z vdihanim kisikom, od tam pa jo srce prečrpa v arterije. S kisikom bogata kri pride po arterijskem obtoku do tkiv, kjer odlaga kisik. Nato se kri brez kisika po venah vrača proti srcu. Prav tako je naloga ven uravnavanje telesne temperature. Če je zunanja temperatura previsoka, se poveča površina ven, kar ohlaja telo ².

Vene imajo pri črpanju krvi zahtevno nalogo. Iz ven, ki ležijo pod ravnjo srca, mora kri teči navzgor in premagovati težnost. Pri tem procesu pa so nepogrešljive mišična črpalka (njeno krčenje pritiska na vene in potiska kri navzgor proti srcu) in zaklopke (poskrbijo za pravilno smer pretoka krvi) ter samo dihanje (skrbi, da zrak pride v pljuča in da venska kri po votli veni pride nazaj v srce) ².

Kaj se dogaja z našim telesom, če telovadimo v vročini?

Z znojenjem izgubljamo tekočino v telesu (dehidracija), zato se telo težje ohladi. (Foto: Envato)

Telo ima naravni hladilni sistem, s katerim vzdržuje normalno telesno temperaturo (37 ֯C). Če smo telesno aktivni, ko so zunanje temperatura povzpne nad 28 ֯C, je intenzivnost hlajenja organizma večja. Kaj to dejansko pomeni za naše telo? Srčni utrip se pospeši, zato pride do večjega dotoka krvi skozi zunanje dele telesa in kožo, odvečna toplota se odvaja v okolje, kar se odraža kot znojenje. Z znojenjem izgubljamo tekočino v telesu (dehidracija), zato se telo težje ohladi ᶟ.

Varna telesna aktivnost v poletnih dneh

Poleti, ko se zunanje temperature povzpnejo vse do 40 ֯C, moramo naše aktivnosti na prostem prilagoditi. Zmerna aktivnost v nižjih temperaturah (zgodaj zjutraj ali pozno zvečer) pomaga ohranjati dobro cirkulacijo, kar zmanjšuje otekanje. Katere aktivnosti pa so primerne in ne povzročajo prekomernega segrevanja?

• plavanje (voda telo ohlaja, cirkulacija je dobra)
• kolesarjenje (v senci ali višjih legah)
• sprehod (v jutranjih ali večernih urah)

Vse navedene športne aktivnosti pomagajo ohranjati aktivne mišice in krvni obtok brez velike toplotne obremenitve ⁴.

Kdaj pa vadba ob visokih zunanjih temperaturah škodi? Strokovnjaki odsvetujejo intenzivno vadbo na prostem, ko so temperature nad 30 °C (nekateri priporočajo že nad 28 °C), saj se tveganje poveča za dehidracijo (suha usta, temen urin, glavobol, utrujenost), vročinske krče (mišični krči v mečih, stegnih, rokah ali trebuhu, pogosto jih spremljajo tudi močno potenje, utrujenost ter žeja) in vročinsko kap (visoka telesna temperatura – nad 38 ֯C, vroča in suha koža, zmedenost, pospešen srčni utrip, tudi nezavest) ⁴.

Poglejmo, katere aktivnosti so v določenemu delu dneva najprimernejše:

Hoja – zjutraj (pred 9 h) ali zvečer (po 19 h)

Kolesarjenje – zgodaj zjutraj ali pozno zvečer po senčnih poteh

Plavanje – kadarkoli (voda telo hladi)

Planinarjenje – zgodaj zjutraj (izogniti se moramo vročini opoldne) ⁴

Naj vadba poleti mine brez neprijetnih ali celo usodnih posledic

Najbolj primerna vadba poleti je plavanje, saj telo ohladi in pospeši cirkulacijo. (Foto: Envato)

Za varno vadbo moramo v vročih dneh poskrbeti sami. Med ključnimi je skrb za hidracijo: vročina poveča potenje in hitro lahko dehidriramo, zato moramo poskrbeti za  zadosten vnos tekočine (voda, nesladkan čaj, doma pripravljena limonada) pred, med in po vadbi. Zelo pomembna je tudi izbira oblačil: ta naj bodo lahka, zračna in svetla. Pri dolgotrajni hoji nam lahko pomagajo kompresijske nogavice, da se obvarujemo pred zatekanjem nog. Vse intenzivne aktivnosti na prostem planiramo v hladnejšem delu dneva  ̶  zgodaj zjutraj ali zvečer. In prilagodimo vadbo glede na zunanjo temperaturo  ̶  v visoki vročini je idealno plavanje, saj telo ohladi, ne pride do pregrevanja in spodbuja gibanje mišic brez velike obremenitve za srce. Prav tako je ob segretem ozračju primerno kolesarjenje, vendar v višjih legah in po gozdu.

Kako pa nam ob težkih, oteklih, bolečih in utrujenih nogah ter pordeli koži pomagajo izdelki iz družine A.Vogel: Venaforce, Venagel in Bioforce krema? Venaforce tablete vsebujejo izvleček svežih semen divjega kostanja in imajo protivneten in antiedematozni (deluje proti oteklini) učinek. Učinkovito deluje na tonus ven in prepustnost kapilarnih sten: zmanjša prehajanje tekočin iz kapilar in njihovo nabiranje v tkivu. Na ta način zmanjša otekanje nog in ublaži pogoste spremljajoče simptome, kot so občutek teže in napetosti v nogah, bolečine ter srbenje. Pri začetnem in kasnejšem obdobju uporabe zdravila Venaforce je priporočljiv sočasen vnos gela z izvlečkom navadnega divjega kostanja Venagel gel. Njegov nanos hladi noge in odpravlja občutek težkih ter utrujenih nog. Krema Bioforce pa neguje in pomirja pordelo, razpokano ter suho kožo, saj vsebuje ognjič in šentjanževko.

Suzana Križ

Viri:

1. Swelling in the Summer, dostopno: 01.04.2026, https://www.healthstartn.org/health/swelling-in-the-summer
2. Kako delujejo vene?, dostopno: 07.04.2026, https://www.avogel.si/vene/kako-delujejo-vene.php
3. How to avoid overheating during exercise, september 2024, dostopno: 07.04.2026, https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000865.htm
4. Športna aktivnost poleti, Maja Miklič, dr. med., avgust 2022, dostopno: 02.04.2026, https://www.doktor24.si/sportna-aktivnost-poleti-2/